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随着生活方式的全球变化,越来越多的每年人白天在舒适的办公室上班,晚上回家之后又躺在沙发上看电视。接近但这种坐与躺的人亡久结合究竟对身体有没有好处呢 ?世界卫生组织2003年就指出 ,全球每年接近200万人的坐有坐伤死亡与“久坐”有关 ,预计2020年,关久low pressure mud gun company70%的全球疾病都是久坐引起,久坐方式因此被称为导致疾病和死亡的每年杀手之一,长年久坐无异于“慢性自杀” 。接近
“久坐”增加死亡风险
权威医学期刊《柳叶刀》近日发布了一项研究成果 ,人亡久该项目对100万居民长达2至18年的坐有坐伤研究发现 ,每天静坐小于4小时,关久vertical degasser但每天锻炼不足半小时的全球人群死亡(包括因心脑血管病、癌症等各种疾病引起)风险增加12%;每天静坐小于4小时且不做锻炼的每年人,死亡风险将增加27%;风险最大的接近人群是每天静坐大于8小时 ,且不做锻炼的人,死亡风险增加59% 。研究还分析了看电视的影响 ,每天看电视 3小时以上,每周看电视超过5天的人死亡率增加16%,而且这种死亡风险依靠锻炼并不能明显减少 。
“久坐”成疾
“久坐”是指能量代谢当量小于1.5的清醒时的身体活动,主要集中在长时间伏案、drilling mud pump motor面对电脑 、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中,故被称为“久坐族” 。中医认为,久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿 ,倦怠乏力 ,重则会使肌肉僵硬,flare ignition package感到疼痛麻木 ,引发肌肉萎缩 。久坐不动,血液循环减缓 ,会导致大脑供血不足,伤神损脑 ,产生精神厌抑,日久还会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人 ,久坐血液循环迟缓,mud pump systems最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。
久坐使颈、肩、腰、背持续保持固定姿势 ,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,会导致颈、肩、腰 、背僵硬、酸胀 、疼痛,或俯仰 、转身困难 。特别是坐姿不当,还易引发驼背和骨质增生。久坐缺乏全身运动 ,还会使胃肠蠕动减弱 ,消化液分泌减少 ,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多 ,如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者 、的士司机等。其中,约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发 ,一时的舒适却能够导致痔疮形成 。
久坐族至少每天要运动1小时
然而 ,《柳叶刀》发布的研究还表明,每天运动1小时,能抵消久坐8小时所带来的健康风险。研究发现 ,只要每天锻炼超过1小时,每天静坐大于8小时的人与每天静坐小于4小时的人死亡率几乎相当。而根据美国犹他大学医学院的研究,最具有成效的方式就是每坐1小时起来走路2分钟 ,这种程度的运动量非常适合于强化心脏、肌肉和骨骼等部位,可减少33%的死亡风险。因此“久坐族”要注意适当运动 ,连续工作1小时以上 ,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动。工作之余还可以多参加一些体育锻炼 ,如慢跑 、快走 、游泳等 。
同时,上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ,腰部仍有空隙者 ,可以放置一个小靠垫,托起腰部 ,这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 。平常坐的时候,还可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫